Posisi badan yang benar saat guling depan maupun belakang adalah

Lihat Foto

Kemdikbud

Ilustrasi gerakan guling belakang awalan berdiri dalam senam lantai.

KOMPAS.com - Guling belakang dapat dilakukan dengan awalan berdiri. Salah satu hal yang harus diperhatikan saat melakukan guling depan awalan berdiri adalah posisi berat badan.

Guling belakang atau back roll adalah salah satu jenis gerakan dalam senam lantai. Guling belakang termasuk senam lantai tanpa alat.

Dikutip dari modul pembelajaran Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan (2020) terbitan Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan, pengertian guling belakang adalah gerakan menggulingkan badan ke belakang dengan posisi badan tetap harus membulat.

Maksud dari posisi badan tetap harus membulat adalah kaki dilipat, lutut tetap melekat di dada, dan kepala ditundukkan sampai dagu melekat di dada.

Baca juga: Urutan Melakukan Guling Belakang

Guling belakang merupakan kelompok dari senam lantai yang bergerak ke belakang atau dinamis.

Dalam modul pembelajaran Atraksi Indah Senam Lantai (2020), dijelaskan bahwa ada tiga cara melakukan guling belakang yaitu dengan awalan berdiri, jongkok, dan merebah.

Dalam artikel ini akan dibahas lebih lanjut mengenai guling belakang dengan awalan berdiri.

Guling Belakang Awalan Berdiri

Cara melakukan guling belakang dengan awalan berdiri adalah sebagai berikut.

Baca juga: Hal-hal yang Perlu Diperhatikan dalam Melakukan Guling Belakang

1. Sikap awal guling belakang awalan berdiri adalah berdiri tegak dengan kedua kaki rapat. Sementara, posisi kedua lengan di samping badan.

2. Arah sikap berdiri adalah kebalikan dari jalur berguling.

Lihat Foto

kemdikbud

Ilustrasi gerakan guling ke belakang pada senam lantai


KOMPAS.com - Gerakan guling belakang atau back roll merupakan satu dari tujuh teknik dasar dalam senam lantai.

Selain, back roll, terdapat juga berguling ke depan (forward roll), kayang, guling lenting, sikap lilin, handstand dan headstand, serta loncat harimau.

Dr Sapto Adi, M.Kes dalam bukunya yang berjudul Kajian Bahan Ajar Mobile Learning Senam Lantai (2019), menjelaskan bahwa pengertian guling belakang adalah bentuk gerakan mengguling yang dimulai dari pinggul, pinggang bagian belakang, punggung, kepala bagian belakang, dan yang terakhir kedua kaki.

Posisi tubuh saat akan melakukan guling belakang adalah membelakangi matras.

Baca juga: Cara Melakukan Gerakan Salto pada Senam Lantai

Guling ke belakang (roll belakang) pada prinsipnya sama dengan guling depan (roll depan).

Bedanya dengan guling depan terletak hanya pada arah yang berlawanan.

Gerakan guling belakang memiliki tingkat kesulitan yang berbeda dengan roll depan.

Oleh karena itu, untuk melakukan gerakan roll belakang memerlukan kelentukan tubuh serta keberanian.

Adapun, sebelum mulai melakukan latihan gerakan guling belakang ada hal-hal yang wajib diperhatikan.

Baca juga: Jenis Senam Lantai Menggunakan Alat

Berikut adalah hal-hal yang wajib diperhatikan sebelum melakukan gerak guling ke belakang:

  1. Hal pertama yang dilakukan tentunya pemanasan sebelum berlatih guling belakang maupun guling depan.
  2. Gunakan matras untuk melakukan guling ke belakang.
  3. Kemudian ketika sedang melakukan gerakan roll belakang, selalu berkonsentrasi penuh.
  4. Patuhilah ketentuan-ketentuan teknik dasar senam lantai. Akan lebih baik jika didampingi oleh instruktur atau guru olahraga.

Rangkaian gerak guling belakang

Berikut adalah langkah-langkah untuk melakukan gerak guling belakang:

Baca juga: Cara Melakukan Senam Lantai yang Aman

  1. Tubuh dalam posisi jongkok, kedua kaki rapat dengan tumit agak sedikit diangkat.
  2. Kepala menunduk dan posisi dagu menyentuh dada. Kaki ditolakkan pada lantai ke arah belakang, dijadikan pendorong untuk menggulingkan badan.
  3. Saat posisi punggung di matras, letakkan tangan yang sudah ditekuk di samping telinga.
  4. Kaki diangkat dan diayunkan melewati kepala. Pada saat yang bersamaan tangan digunakan sebagai tumpuan dan tolakan.
  5. Sesudah berguling posisikan tubuh kembali jongkok.
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

Baca berita berikutnya

Ilustrasi Posisi Badan yang Benar saat Melakukan Roll Depan. Sumber: pexels.com

Senam adalah olahraga ringan yang bermanfaat untuk tumbuh kembang anak. Dalam buku Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan untuk SMA Kelas XI oleh Drs. Moh Gilang, M.Pd (2007: 67), disebutkan gerakan senam berpotensi merangsang perkembangan komponen kebugaran jasmani, seperti kekuatan dan daya tahan otot dari seluruh bagian tubuh.

Selain itu, senam juga berpotensi mengembangkan keterampilan gerak dasar, sebagai landasan penting untuk penguasaan keterampilan teknik suatu cabang olahraga.

Ilustrasi Posisi Badan yang Benar saat Melakukan Roll Depan. Sumber: pexels.com

Materi senam yang sering diajarkan kepada anak-anak dalam pelajaran pendidikan jasmani dan kesehatan (penjaskes) adalah senam irama dan senam lantai. Ketika melakukan roll depan sikap badan yang benar adalah posisi jongkok. Dalam artikel berikut ini, kita akan menyimak mengenai salah satu gerakan dalam senam lantai, yaitu roll depan. Bagaimana cara melatih roll depan? Simak dalam penjelasan berikut ini.

Roll depan adalah gerakan senam lantai dengan berguling ke depan menggunakan bagian atas belakang badan (tengkuk, punggung, pinggang, dan panggul bagian belakang). Latihan roll depan dapat dilakukan dengan dua cara, yaitu dengan sikap awal jongkok dan sikap awal beriri.

Menurut buku Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SMP Kelas IX oleh Dr. Muhajir, M.Ed (2007: 88), cara melakukan roll depan atau guling depan adalah sebagai berikut:

  1. Mula-mula sikap jongkok, kedua kaki rapat, letakkan lutut ke dada, dan kedua tangan bertumpu di depan ujung kaki kira-kira 40 cm.

  2. Bengkokkan kedua tangan, letakkan pundak pada matras dengan menundukkan kepala dan dagu sampai ke dada.

  3. Lanjutkan dengan melakukan gerakan berguling ke depan. Ketika panggul menyentuh matras, peganglah tulang kering dengan kedua tangan menuju posisi jongkok.

Ilustrasi Posisi Badan yang Benar saat Melakukan Roll Depan. Sumber: pexels.com

Itulah penjelasan mengenai roll depan, salah satu gerakan dasar dalam senam lantai yang banyak diajarkan di pelajaran pendidikan penjaskes di sekolah. Setelah membaca penjelasan ini anda dapat mengajak anak anda berlatih roll depan, tentu dengan pengawasan supaya aman dan lebih berhati-hati. Semoga penjelasan ini bermanfaat untuk anda. (IND)